fbw trening

1. Trening o kant stołu potłuc. Weź z podwieszonych dowlony split czy fbw. 2. Po co Ci odżywki jak nie masz treningu i diety? Do tego dzielisz efektywną dawkę kreatyny na kilka części. Kupiłeś i nawet nie nie wiesz co kupiłeś? Lektura podwieszonych. 3. Zaczęli jeść i ćwiczyć ciężko, to wystarczy do progresu.

Witam w moim pierwszym dzienniku Kilka słów o sobie: Kto śledził testy jakie prowadziłem na forum to wie, że mały ze mnie koleś :-) pora więc to zmienic i stac się 100kg dzikiem8-) taki też obieram sobie cel. Metody jakimi bede starał się to osiągnąc: 1. Dopracowana dieta z wołem conajmniej raz dziennie. 2. Trening oparty jedynie o cwiczenia [...]

[...] siłownia na ten okres. Amen :P Dzień 36 Niedziela, miał być dzień odpoczynku ale skusiłem się na "lekki trening" Trening Tak jak wspomniałem trening był. Zdecydowałem się na fbw wg Pandy i Antosia. Zdecydowałem się na ten plan z w/w przyczyn oraz dlatego że chciałem przetestować ten trening :P W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 [...]

Widzę że nikt się nie kwapił by mi pomóc ;/ W każdym razie sam już dokonałem pewnej zmiany, bo nie chce mi się znowu ACT robić i chciałem od razu zacząć od tego najrostszego FBW. Wiem, że im prostszy plan tym lepszy, ale chciałem też ćwiczyć łydki i brzuch. wg. planu powinienem to robić co drugi dzień ale nic by się nie stało jakbym co każdy [...]

Witam nie dawno ułożyłem plan ale nie wiem czy jest on dobry , po treningu nie czuje aż tak pompy jak po fbw oto trening PONIEDZIALEK: Plecy: Martwy ciąg 10 8 6 ( progresja obciażenia) Podciąganie na drążku (szeroko ) 10 10 10 Wiosłowanie jednoracz w podporze 10 8 6 (prog.) Wyciąg dolny 10 8 6 (prog.) Triceps : prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]

kalikstat, chcę stopniowo wprowadzać zmiany, żeby po prostu nie pęknąć i żeby nie było efektu joł-joł :D Gats 2, biegałem co drugi dzień z rana na czczo, średnio 25-30 min. dane w profilu są sprzed 2 lat pewnie, zaraz może zaktualizuje;) co do treningu to się naczytałem teraz i zmieniam strategie. Zacznę od jednego zestawu a po 4-6 tyg dodam [...]

Po przeczytaniu artykułów na t-nation.com, bartiall-a oraz Sniv-a postanowiłem że moim sposobem odżywiania na najbliższe cykle masowe będzie właśnie Carb Cycling, dlatego, że zależy mi na przyroście suchej masy mięśniowej (najwyżej lekko tłuszczu) w okresie 3-4 miesięcy, zależy mi na 4-6kg mięśni. Tylko czytając te artykuły i układając to wszystko [...]

Witam wszystkich, zamierzam zrobić coś ze swoją sylwetką w zaciszu domowym :) więc moje staty to: wiek 22 lata, wzrost 189cm, waga 67kg, obwód nadgarstka 16cm co czyni ze mnie typowego ektomorfika, niestety... :/ Ale dla chcącego nic trudnego, dlatego przedstawię wam mój plan ćwiczeń oraz dietę do oceny. Cel: Nabrać trochę masy, żeby to wyglądało [...]

[...] że połówki sa lepsze od pełnych siadów. Jest dokładnie na odwrót- sęk w tym, że siadanie dużych ciężarów nie jest ani zdrowe, bezpieczne, ani konieczne. Mit czwarty: fbw zapewni siło-maso-rzeźbę i nieustający progres Fakt czwarty: To, że Dołęga jest mistrzem świata, nie oznacza, że Polacy są najsilniejszym narodem świata, czyli o tym, że [...]

a dokładniej ? wydaje mi sie , ze wszystko zrouzumiałem :> .Wiem , że dieta przede wszystkim , wiem żeby zrezygnować z ćwiczeń na poręczach jako rozgrzewki . Wiem , że wybieram metodę , która będzie a mnie najlepiej oddziaływać w konkretnym cyklu . Tyle ,że nigdy nie robiłem FBW z tąd moje pytania do ciebie ? oraz czy trening do splitu3x [...]

Ja właśnie chce ustalić piorytet brzuch. FBW jest po to zeby nie wyglądać jak kaleka i trochę mięska złapać. Jeśli priorytetem ma być brzuch to może ty byś zaproponował jakiś trening na koniec każdego FBW?

cześć i czołem %-) była redukcja, czas na zrobienie trochę mięcha :-D Dane: Waga: 74 (90 kg przed redukcją było) Wzrost: 180 Wiek: 22 Staż: przez 2 lata ćwiczyłem na siłowni, później 2 letnia przerwa, teraz powrót! Trening siłowy: 3xtyg FBW Wymiary: (obwody przed redukcją i po, na luzie bez napinania się) pas: 97 cm > 83 cm lewa ręka: 33 cm > [...]

napisze CI jak ja schudłem 35 kilo w około 6 miesięcy Trening FBW 3xw tygodniu 1)śniadanie- jajecznica 2)II śniadanie kanapka 3)owoc 4)obiad- to co żona zrobiła, ale nie do syta oraz tylko jedno danie 5)owoc 6)kolacja- bułka z twarogiem i z dżemem 7)warzywo posiłki co 2-3,5 h, nie podchodziłem do tego rygorystycznie 3,5,7 jak mi się chciało no i [...]

Po ponad 6 tyg postanowilem zmienic troche moj plan FBW Plan A Nogi Przysiad 4s Plecy Sciaganie wyciagu gornego 4s (lepiej zza glowe czy przed?) Klata Sztanga na skosie dodatnim 4s Barki przyciaganie sztangi do prody 4s Biceps Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s triceps francuskie 3s (lepie siedzac czy lezac ?) Lydki wspiecia na palce 4/3s [...]

[...] już trochę stałem). Zauważyłem ciągłe zmęczenie, pewnie też kwestia pracy, + brak progresu w sile. Czy dobrą opcją będzie plan 2x split / tydzień? Takie optimum pomiędzy fbw a zwykłym spiltem: nie ma czegos takiego,jak: "wlasnie koncze czterodniowego splita" albo cos dziala i trenujemy do momentu,kiedy przestaje dzialac albo nie dziala i [...]

Witam. Wracam z zapytaniem o trening na masę. Trening chciałbym nastawić na priorytet zwiększenie obwodu ramion: biceps, triceps oraz barki. Te partie u mnie kuleją. Jestem zielony jeśli chodzi o priorytety. Można prosić o jakiś przykładowy trening ? FBW wydaje mi się trochę słaby ale nie jestem ekspertem ;) I dzień klatka: Nie chcę intensywnego [...]

No i zuważyłem że mm. mojej kaltki znacznie lepiej odbierają bodźce z większoną intensywnością . Po roztrenowaniu zrobiłem sobie 3 tygodnie - trening na kl. piersiową 2x w tygodniu ,przerwy zmniejszyłem z 3 min. do max 1 :30 . Głownie ze stałym obciązeniem , ale niektórych ćwiczeniach robiłem porogresję . Po tych 3 tygodniach wizualnie efekty były [...]

napisałby mi ktoś plan fbw po forum widzę ich już bardzo dużo i nie wiem jaki mam wybrać doradźcie coś który lepszy TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. [...]

Co powiecie o takim treningu. Zmodyfikowanym pod moje potrzeby. FBW system 15,10,5 powtórzeń. Trening 3x w tygodniu ABA A Nogi: -Przysiady 3s -Uginanie nóg na maszynie siedząc(izometryczne) 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

obciazenie mozna zawsze dokupic , a tak jak mowilem klatki nie mam mozliwosci robic na tygodniu. A myslisz ze 50 kg na biceps , triceps , barki , jesli masz robic po 15 powtorzen to malo????Nie wiem jak dla Ciebie ale dla mnie na tym etapie jest to wystarczajace., poniewaz zaczynam przygode z FBW . Wiedc do konca nie wiem o co Ci chodfzi , jesli [...]